Каждый хочет остаться в хорошей физической форме до самой старости. Основным моментом являются здоровые костно-хрящевые соединения. В молодости мало кто над этим задумывается, а вот в старости, когда артриты и артрозы жить не дают, уже ничего не поделаешь.
Кости изнашиваются и теряют свою плотность по разным причинам – физические нагрузки, неправильное питание, малоподвижный образ жизни, лишний вес и т. д.
Первым и основным источником укрепления костей является правильное питание. Самое основное, что нужно костям – это кальций. Огромное количество кальция содержат в себе молочные продукты – сливки, йогурт, сыр. В овощах, хоть и в меньших количествах, чем в молочке тоже содержится кальций. В шпинате, петрушке, брокколи и других овощах оранжевого и зеленого цветов. Но овощи не могут заменить молочные продукты, потому что без жиров их витамины не полностью усваиваются в организме. При этом обязательно нужно употреблять в пищу яйца и печень, курагу и инжир, а также морепродукты. Последние, богаты фосфором, а без него кальций плохо усваивается. Все вышеперечисленные продукты имеют богатый спектр микроэлементов – цинк, марганец, фтор.
Негативно отражается на костно-хрящевой системе чрезмерное употребление соли, мяса, газированных напитков. Такие продукты нужно употреблять в маленьких дозах.
Витамин Д – один из источников силы для костей. Он выделяется от солнечной энергии. В зимнее время выполнить недостаток витамина Д можно с помощью камель из аптеки. Даже младенцам назначают в первый год жизни употреблять витамин Д, для укрепления костей и профилактики рахита.
Суставы не любят переохлаждения, поэтому следует избегать перемерзаний и сквозняков.
Физические нагрузки и занятия спортом помогут укрепить как мышечные, так и костные ткани. Для этого постоянно должна быть нагрузка, которая улучшает микроциркуляцию крови и приводит в норму суставы. Старайтесь как можно больше ходить пешком. Посвящайте время прогулкам и пробежкам. Через некоторое время это войдет в привычку.
Слабые кости приводят к таким болезням, как артрит, артроз, остеохондроз. Эти болезни обычно начинают тревожить с 50 лет, что нередко приводит к тому, что приходится покупать костыли медицинские. Чтобы не относиться к числу страдающих бабушек и дедушек, заботиться о своем организме нужно смолоду. Результат будет только при выполнении всего комплекса – и питание, и спорт. При отсутствии хоть одного из аспектов, результата можно не увидеть.
Будьте здоровы!
|