Почему-то принято думать, что во время беременности женщина просто обязана есть «за двоих». Такой подход к питанию часто становится причиной набора лишних килограммов веса и после родов приходится прилагать массу усилий, чтобы избавиться от накопленного избытка веса.
Питание беременной должно быть достаточно разнообразным, но не чрезмерным, содержать все необходимые питательные вещества, но не создавать избытка калорий.
Чтобы избежать набора лишнего веса во время беременности, нужно контролировать массу тела и стараться укладываться в нормы прибавки веса в соответствии со сроками беременности.
Набор веса во время беременности – естественное физиологическое состояние. Увеличение массы тела происходит за счет роста плода, увеличения матки, молочных желез и околоплодных вод. Увеличение жировых запасов в период беременности также предусмотрено природой. Таким образом организм запасается дополнительной энергией на период родов и лактации. Однако набор веса должен происходить в диапазоне рекомендованных норм.
В течение 40 недель беременности женщина набирает примерно 7-14 кг. Скорость набора веса индивидуальна, зависит исходной массы тела женщины, строения, особенностей течения беременности, наличия возможных сопутствующих заболеваний. Тем не менее есть нормы динамики набора веса.
Если женщина в первый триместр беременности набирает более 4 кг, а во втором триметре вес прибавляется со скоростью более 500 граммов в неделю — стоит обратить на это внимание. Скорее всего причиной набора лишнего веса является избыточное питание.
Придерживаться здорового питания будущей маме помогут простые и легко выполняемые рекомендации:
Углеводы. Ограничьте потребление быстрых углеводов (конфеты, печенье, кондитерские изделия, сдоба и пр.).
Свежие овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, кроме витаминов и минералов – источник клетчатки. Клетчатка необходима для нормального процесса пищеварения, детоксикации организма, поможет избежать запоров (распространенная проблема во время беременности). Также клетчатка помогает поддерживать в норме уровень сахара в крови, не набирать слишком быстро вес.
Белки. В рационе беременной должны присутствовать рыба, нежирное мясо, птица, молочные продукты, яйца. Белок является строительным материалом для нашего организма, поэтому очень важно обеспечить его поступление в достаточном количестве.
Жиры. Многие будущие мамы, сталкиваясь с чрезмерным увеличением веса во время беременности, пытаются свести к минимуму потребление жиров. Жиры, как и белки, и углеводы – основной компонент питания, который нельзя исключать. Безусловно, стоит отдавать предпочтение полезным жирам, которые содержаться в растительных маслах, орехах и семенах, жирной морской рыбе и ограничивать насыщенные жиры. А вот от продуктов, содержащих транс-жиры (маргарин, большинство печенья, конфет и кондитерских изделий промышленного изготовления и пр.), действительно, лучше отказаться.
Как худеть во время беременности?
Что делать, если лишние килограммы во время беременности уже есть и продолжают увеличиваться, а самостоятельные попытки коррекции питания не дают результата?
Снижать вес во время беременности можно, а в некоторых случаях даже необходимо. Чтобы не навредить малышу и организму матери, худеть во время беременности нужно только под контролем специалистов.
В некоторых случаях набор веса может происходить стремительно и это часто негативно сказывается на самочувствии будущей мамы и может сказаться на здоровье малыша. У женщины может повышаться давление, возникать отеки, боль в спине и суставах. Избыточный вес будущей мамы может провоцировать гипоксию плода. И это далеко не все проблемы, к которым может приводить лишний вес во время беременности. Если возникает стремительный набор веса или вес уже увеличился значительно можно обратиться за рекомендациями по снижению веса к врачу, который ведет беременность, но наиболее эффективна помощь врача-диетолога.
Врач-диетолог сможет оценить реальные потребности в питании с учетом индивидуальных параметров самой женщины, срока беременности и потребностей ребенка. Специалист поможет выстроить безопасный и комфортный рацион, который позволит остановить стремительный набор веса и в то же время будет содержать все необходимое для нормального развития малыша и хорошего самочувствия будущей мамы.
Также диетолог поможет решить другие проблемы со здоровьем, возникающие во время беременности (токсикоз, отеки, проблемы с пищеварением, повышенное давление и т.д.).
Диетологическое сопровождение беременности – одно из направлений профильной диетологической клиники DietCenter. Двадцатилетний опыт работы клиники позволяет находить решения даже в непростых случаях, в том числе при проблемах с избыточном весом во время беременности.
Профессиональный подход работы DietCenter, основанный на знаниях классической медицины и глубоком понимании физиологии, обеспечивает безопасность диеты для похудения во время беременности, а авторская методика работы клиники дает возможность делать рацион для снижения веса вкусным и разнообразным, с учетом пищевых предпочтений и пожеланий. Поэтому при работе со специалистами DietCenter меню для похудения будет вкусным, сбалансированным, разнообразным и сытным, обеспечивающим нормализацию веса беременной без рисков для здоровья женщины и течения беременности.
А когда беременность и роды остаются позади и перед мамой возникает вопрос: «Как похудеть после родов?», врачи DietCenter готовы и здесь прийти на помощь, предлагая персональные программы по снижению веса после родов https://dietcenter.com.ua/pohudenie/kak-pohudet-posle-rodov.html
Заручившись помощью специалистов, вы сможете худеть во время беременности и после родов безопасно и эффективно!
|