Иммунная система человека

Иммунная система человека

Иммунитет человека представлен двумя основными системами: врожденного и приобретенного иммунитета. Основным различием этих двух систем является то, что приобретенный иммунитет способен вырабатывать антигены. Понимаете, если врожденный иммунитет просто реагирует каждый раз на чужеродные бактерии, вирусы и прочее так, как будто он их видит впервые, то приобретенный иммунитет «обучается» и способен противостоять перенесенной болезни в будущем более эффективно. На этой способности к обучению приобретенного иммунитета и выстроена система вакцинации, когда человеку вводят ослабленные клети вируса, что и позволяет системе приобретенного иммунитета в дальнейшем им эффективнее сопротивляться. В общем-то, вакцинация — это единственный способ улучшения работоспособности системы приобретенного иммунитета, а вот с врожденной системой все немного сложнее и интереснее!

Врожденный иммунитет представлен, в основном, фагоцитами, лимфоцитами и лейкоцитами (источник: http://fit4power.ru/poleznie/povishenie-immuniteta). Секреция этих клеток, в основном, происходит в костном мозге, а живут они в лимфатической системе. На процесс производства клеток влияют полноценность питания, двигательная активность и режим сна. И если для того, чтобы организм их синтезировал в достаточно количестве достаточно просто полноценно питаться, спать 8 часов в сутки и заниматься спортом хотя бы 2 раза в неделю, то для того, чтобы эти клетки могли нормально выполнять свои функции необходимо двигаться регулярно и соблюдать циркадные ритмы.

Дело в том, что лимфатическая система не наделена органом типа сердца, который бы мог принудительно двигать лимфу. Лимфа двигается по лимфатическим каналам только благодаря работе гладкой мускулатуры, а гладкая мускулатура, в свою очередь, иннервируется только во время физической активности. Именно поэтому для того, чтобы не образовывался застой лимфы, необходимо двигаться регулярно. Не обязательно прямо спортом заниматься, достаточно просто периодически вставать со стула, ходить, приседать, двигать руками и заниматься другой легкой двигательной активностью. Так же рекомендуется пить больше воды, чтобы жидкости в организме могли легче перемещаться.

Что касается циркадных ритмов, то организация дня в соответствии с ними помогает значительно улучшить состояние гормональной системы. Например, если спать с 10 вечера до 6 утра, то можно добиться наивысшего уровня секреции гормона роста. Именно с 10 вечера до 6 утра, когда на улице темно, в организме вырабатывается больше мелатонина, что значительно повышает качество сна. Кроме того, такой режим сна позволяет настроить режим питания таким образом, чтобы каждый прием пищи приходился на моменты всплеска уровня кортизола, благодаря чему можно добиться повышенного анаболизма. Но вопрос циркадных ритмов совсем не тривиален, поэтому ему придется уделить отдельную статью.

Время публикации: 09.06.2016 19:29
Лента новостей
При копировании материалов прямая открытая для поисковых систем гиперссылка на mediahouse.com.ua обязательна.